LANCHES IMPORTANTES PARA MUSCULAÇÃO

A NUTRIÇÃO é essencial para o desempenho da musculação, tanto no pré-treino, como no pós-treino.


1)Pré-treino:

No pré-treino os lanches devem ser ricos em carboidratos simples, para que no decorrer do treino a energia desse nutriente possa ser liberada e assim são evitados sintomas como tontura, cansaço excessivo e dificuldade para aumentar as repetições ou a resistência. O trabalho digestivo se torna rápido.

Exemplo do lanche Pré-Treino:


Sanduíche de queijo cottage

2 fatias de pão de forma
1 colher (sopa) de queijo cottage

O pão simples fornece energia para durante o exercício é de fácil digestão. Cottage é fonte de proteínas e contém baixo teor de gorduras.

Calorias: 182,26
Carboidratos: 28,16
Proteínas: 10,43
Gorduras: 3,10


2) Pós-treino:

Neste momento, é importante repor a energia que foi perdida e a proteína para reparar as fibras musculares. Portanto, utiliza-se Carboidrato + Proteína.

Exemplo do lanche Pós-Treino:


Sanduíche de peito de peru e queijo Minas no pão integral


2 fatias de pão Integral
4 fatias de peito de peru
1 fatia média de queijo Minas

O pão é rico em carboidratos que repõem as energias, o peito de peru e queijo oferecem proteínas de alto valor biológico, fundamentais para a recuperação muscular. O pão integral agrega qualidade, pois é rico em fibras, as quais diminuem a absorção de colesterol e melhoram o funcionamento intestinal.

Calorias: 264,48
Carboidratos: 33,04
Proteínas: 18,34
Gorduras: 3,74




Não esqueça de beber bastante água para evitar a desidratação!!


Bom Treino!!!




Um abraço,




Nutri Vanessa




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