Fonte: anutricionista.com
Você anda cansado,
sem energia no seu trabalho? A resposta para este problema pode ser as suas
escolhas no café da manhã. Se você não consome nada no desjejum, provavelmente
sente uma imensa fome no final da tarde.
Quando os pacientes
me relatam que não conseguem comer nada pela manhã, logo pergunto qual o
horário da última refeição do dia. Pessoas que jantam tarde, por exemplo, 22 horas ou mais, e acordam às 6 -7
horas, dificilmente terão fome neste horário. E acabam consumindo mais calorias
(vazias) no seu dia. Pesquisas já mostraram que um café da manhã completo, com
frutas, pão integral e leite (para quem não tem intolerância), comem menos durante
o dia comparado a indivíduos que pulam esta refeição. E tem mais energia,
rendendo mais no trabalho. Confira a abaixo, cinco sugestões de café da manhã
saudável:
1) Café + Pão integral com cream cheese light + 1 banana
2) Suco de laranja com mamão+ 4 torradinhas integrais com
geleia de uva (elaborada com chia e suco de uva integral sem açúcar).
3) Batida de banana com 1 c de sopa de farinha de linhaça
e aveia
4) 1 copo de salada de frutas com iogurte natural e 1 c
de sobremesa de mel
5) Café com leite + torrada de pão integral com ovo + 1
fatia de melão
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