É possível ser amiga da TPM?

Oi pessoal! Hoje resolvi falar sobre um problema que atinge muitas mulheres: TPM! Muitas vezes somos injustiçadas, pois as pessoas que convivem conosco não entendem esse período “difícil e sofrido” o qual passamos todo mês! Mas graças à ciência, tenho notícias boas para nós :) . Existem alimentos (e não é simpatia kkkk), que combatem esses terríveis sintomas! Eu já estou fazendo uso deles e  me sinto aliviada! Antes de ler (se você esta de TPM), pegue uma banana, vá comendo lentamente, e sinta a calmaria imediata dos hormônios!

Recomendações contra a TPM :

- Beba bastante líquido : Água, principalmente! Ela ajudará você a desinchar! Os chás diuréticos também serão bem vindos, por exemplo, cavalinha.

- Consuma alimentos integrais e ricos em fibras: pães, massa, arroz, etc.

- Inclua: Peixes de água fria: atum, arenque, salmão.

- Faça uso do Óleo de Linhaça ou Óleo de Prímula (procure um profissional nutricionista ou médico para correta prescrição).

- Nos lanches, tenha sempre: Nozes, castanhas, amêndoa. Mas não exagere, pois eles são calóricos.

- Evite a cafeína neste período: Chimarrão, café, chá verde, chá preto, etc.

TRÊS DICAS FUNDAMENTAIS:

1)    VONTADE DE COMER DOCES

Estes alimentos vão reduzir a tua vontade de comer doces: abacaxi, vagens, castanhas, nozes, cenouras, folhosos verde-escuros e carboidratos complexos e integrais

2) ALIMENTOS QUE PROMOVEM BOM HUMOR:

Leite e derivados (prefira os desnatados e magros), produtos a base de soja, frutos do mar, feijão, lentilha, arroz e grãos integrais, oleaginosas, ovos e sementes de girassol e gergelim.

3) ALIMENTOS QUE REDUZEM A IRRITABILIDADE E AUMENTAM O SONO  (NO CASO DE INSÔNIA) : carnes magras, peixes (incluindo ostras e crustáceos), leite, cereais integrais, feijões, nozes e a banana. 

Para uma avaliação completa, e um cardápio individualizado, AGENDE UMA CONSULTA AGORA e sinta a melhora dos sintomas! Pois você merece o melhor!

Contato: 98681578

Um grande abraço!!!!!

Nutricionista Vanessa Martins Melero